Opis

MokoTOUGH Daily WOD

– codzienny plan treningowy dla CrossFiterów 

To uniwersalny plan treningowy oparty na krótkich, intensywnych jednostkach treningowych. Każdy dzień treningowy to inny WOD (Workout of the Day) – dzięki temu rozwijasz wszystkie kluczowe zdolności fizyczne potrzebne w życiu, bez nudy i stagnacji.

OPIS:

• miesięczny spójny i ciągły plan
• różnorodne treningi oparte na metodyce CrossFit
• Wraz z zakupem programu zyskujesz dostęp do grupy whatsup i stały kontakt z trenerem.

Dla kogo jest MokoTOUGH Daily WOD?

• Dla wszystkich, którzy myślą o startach w zawodach CrossFit
• Dla osób, którzy nie mają czasu na długie sesje siłowe, a chcą codziennie pracować nad sprawnością swojego ciała.
• Dla Ciebie, jeśli poprzez aktywność fizyczną chcesz zadbać o swoje zdrowie.
• Dla atletów hybryd, chcących wszechstronnie rozwijać się na polu sportowym

Co zyskasz trenując MokoTOUGH Daily WOD?

• Sprawność na co dzień 
• Poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości organizmu
• Rekompozycję sylwetki
• Codzienny progres, bo plan jest prosty, szybki i skalowalny do Twojego poziomu.

Poniżej znajdziesz słowik pojęć użytych w programowaniu:

EMOM to skrót od angielskiego Every Minute On the Minute, co w języku polskim oznacza „co minutę” lub „co minutę w minutę”. Jest to popularna forma treningu interwałowego, w której ćwiczenia wykonuje się na początku każdej minuty, a pozostały czas w tej minucie przeznacza się na odpoczynek.

AMRAP to akronim od angielskiego wyrażenia „As Many Reps/Rounds As Possible”, co w tłumaczeniu na polski oznacza „jak najwięcej powtórzeń/rund, ile tylko się da”. W treningu AMRAP chodzi o wykonanie w określonym czasie jak największej liczby powtórzeń lub rund z góry ustalonego zestawu ćwiczeń.

RIR w kontekście treningu siłowego oznacza Reps in Reserve, czyli powtórzenia w zapasie. Jest to skala, która określa, ile powtórzeń dany zawodnik mógłby jeszcze wykonać po zakończeniu serii, zanim osiągnie upadek mięśniowy. Przykładowo, RIR 2 oznacza, że zawodnik mógłby wykonać jeszcze 2 powtórzenia, zanim nie byłby w stanie kontynuować ćwiczenia.

RPE to skrót od angielskiego terminu „Rate of Perceived Exertion”, co w tłumaczeniu na polski oznacza „wskaźnik odczuwanego wysiłku”. W kontekście treningu, RPE jest subiektywną miarą intensywności wysiłku, którą odczuwa osoba ćwicząca, wyrażaną zazwyczaj w skali od 1 do 10, gdzie 1 to bardzo niski wysiłek, a 10 to wysiłek maksymalny.